나의 위기상황알아차리기

  • 평상시 죽고 싶다거나 삶이 살기가 어렵다는 등 부정적인 생각이 자주 드는 경우
  • 주변에 자신을 이해해줄 수 있는 사람이 없고 혼자 동떨어져 있다는 느낌
  • 차라리 죽는 게 고통에서 벗어날 수 있다고 자주 느껴지는 경우
  • 자해, 자살시도, 자살에 대한 구체적인 방법들을 찾아보는 경우

위기시대처법

  • 혼자 있지 않는다 - 가족 및 친구와 생활하도록 합니다.
  • 전화를 한다(아래 교내·외 이용기관 참조)
    • 가족과 살고 있지 않을 때는 주변에 도움을 줄 수 있는 친구나 동료에게 위기 상황을 연락합니다.
    • 주변 사람에게 도움을 청하지 못할 경우 숙명행복상담센터(AM 9시~PM 5:30, 02-710-9175)에 전화를 하여 위기 상황을 알립니다.
    • 학교 안의 상담센터에 연락하기 어려운 경우에는 주변 정신과에 내방하거나 각 시, 구마다 위치하고 있는 청소년상담복지센터(만 24세까지 가능), 정신건강증진센터에 연락을 하고 필요한 도움을 받습니다.
    • 평소 자신의 정신건강을 체크하고 도움이 필요할 때 서울시 자살예방센터 내 정신건강센터(마음이음)로 전화할 수 있습니다.
    • 늦은 시간에 우울 및 자해, 자살에 대한 생각이 심해질 경우에는 아래기관(24시간 운영)으로 전화를 하고 도움을 요청합니다.
  • 집안에 자살도구가 있다면 본인의 눈에 띄지 않도록 정리합니다.

나의 정신건강돌보기

  • 자신의 이야기를 나눌 친구나 동료를 만나 이야기를 합니다.
  • 식사, 수면, 운동 등 일상생활 패턴을 규칙적으로 유지합니다.
  • 자신은 소중한 존재이며 나 역시 다른 사람의 도움을 받을 수 있음을 믿습니다.
  • 나 역시 어려움이 처한 사람에게 도움을 줄 수 있는 사람임을 믿습니다.
  • 혼자 해결할 수 없는 어려움이 발생할 때 교내 상담센터에 도움을 받습니다.

주변사람들의행동 관찰하기

  • 이유 없이 학교에 나오지 않는 경우
  • 팀 활동에서의 흥미를 전혀 보이지 않는 경우
  • 친구들과 거의 연락을 안 하고 사는 경우
  • 혼자서만 지내는 것을 좋아하고 말이 거의 없는 경우
  • 수업 결석, 지각, 학업성취에 심한 어려움이 있는 경우
  • 위생에 신경 쓰지 않고 기본적인 청결 상태가 좋지 않은 경우
  • 수업 결석이나 지각이 잦고, 과제물을 전혀 내지 않는 경우
  • 최근 가족, 가까운 친구 및 지인 등의 죽음을 경험한 경우
  • SNS 등에 죽음과 관련된 글을 작성한 경우

위기 친구 발견시구출법

  • 힘든 점들을 이야기하도록 하고 자살에 대해 말할 수 있도록 합니다.
  • 가족이나 가까운 사람에게 알립니다.
  • 혼자 있지 못하게 합니다 :
    • 누군가 옆에 있을 사람을 찾습니다.
    • 만일 누군가 옆에 없는 상황이면 도움을 줄 수 있는 사람을 찾거나 교내 상담센터에 도움을 받을 수 있도록 합니다.
    • 교내에 도움을 받는 것을 불편해 한다면 교외 인근 병원의 치료를 받을 수 있도록 합니다.
    • 만약 그 상대가 혼자 상담센터나 병원을 방문하지 못할 상황이라고 판단이 되면, 함께 같이 가는 것도 중요한 도움이 될 수 있습니다.
    • 자살에 사용될 수 있는 물건을 없애고 자살 가능성이 있는 장소에 있지 않게 합니다.
    • 충동적으로 위험한 행동을 할 수 있는 장소에 있지 못하도록 합니다.
    • 만일 자살도구를 준비해 놓은 게 있다면 스스로 버릴 수 있도록 유도합니다.

주변의 자살 위기발견 시 대처

119신고-보호자-학과사무실-지도교수-학교관련기관
교내
교외
  • 보건복지상담센터
  • 서울시정신건강증진센터
  • 마음이음1080
  • 한국생명의전화
  • 청소년전화 1388
  • 생명의 친구들 자살예방상담
  • 건강가정지원센터
  • 한국여성의전화
상담 관련 기관 안내
구분 신청방법 비용 기관운영시간 상담주제 기타
건강가정 지원센터 전화신청 6회기까지 무료 상담 가능한 기관이 많음
6회기 이후 추가상담은 회기 당 5천원~1만원정도 비용발생
평일 09:00~18:00
(야간 상담 가능 기관 있음)
가족관계 문제 일부 자치구는 가족 상담만 함
(청소년 단독상담 안 됨)
청소년 상담복지센터 전화신청 보통 회기 당 5천원(최대 10회기/연장신청가능)
신청이 많아 대기할 수 있으므로 미리 신청
평일 09:00~20:00
(주말 운영 기관 있음)
다양한 주제 한 부모 가정이나, 경제적 어려움이 있는 경우 무료상담 가능(전화문의)
정신건강 복지센터 전화신청 비용 무료
구조화된 상담은 아님. 기간 횟수는 정해지지 않음.
평일 09:00~18:00 다양한 주제 초기 평가를 통해 치료 진입군에 해당 시에, 병원이나 상담기관 안내 및 초기 면담 진행 외출이 어려운 분들의 경우 방문 면담 진행